Сонливость
Сонливость — повышенная потребность во сне или трудность с поддержанием бодрствости днём. Чаще всего — недосыпание или апноэ сна. Внезапная выраженная сонливость может быть неотложной ситуацией.
Когда нужна срочная помощь
- Нарушение сознания, не отвечает на обращение
- Сонливость после травмы головы
- После интоксикации
- Внезапное начало
Главное
- Недостаточный сон — самая частая причина дневной сонливости
- Апноэ сна (остановки дыхания ночью) — частая недиагностированная причина
- Не водите автомобиль при выраженной сонливости — это опасно
- Внезапная сонливость после травмы головы — вызовите скорую
Возможные причины
- Недостаток ночного сна
- Синдром обструктивного апноэ сна
- Сменная работа
- Прием лекарств (антигистаминные, транквилизаторы)
- Вирусные инфекции
- Гипотиреоз
- Нарколепсия (редко)
Что делать дома
- Нормализуйте режим сна (ложитесь и вставайте в одно время)
- Откажитесь от алкоголя вечером
- Не смотрите экраны за час до сна
- Двигайтесь в течение дня
- При апноэ — сон на боку помогает
Когда обратиться к врачу
- Сонливость несколько недель несмотря на достаточный сон
- Партнёр замечает остановки дыхания во сне
- Нарушение памяти и концентрации
- Мешает работе или вождению
Источники
Часто задаваемые вопросы
Что такое апноэ сна и как его выявить?
Апноэ — периодические остановки дыхания во сне (5+ раз в час). Проявляется громким храпом, дневной сонливостью, разбитостью утром. Диагноз — полисомнография или респираторный мониторинг. Лечение — СИПАП-аппарат.
Сколько часов сна нужно взрослому?
7–9 часов для большинства взрослых. Меньше 6 часов регулярно — риск хронических заболеваний, ожирения и когнитивного снижения. Потребность у каждого индивидуальна.
Помогает ли короткий дневной сон?
20–30 минут дневного сна улучшают бодрость и продуктивность, не нарушая ночной сон. Более часа — может нарушить засыпание вечером.