Усталость
Усталость — ощущение истощения, которое не проходит после отдыха. Может быть нормальной реакцией на нагрузку, но при длительном сохранении требует поиска причины.
Когда нужна срочная помощь
- Внезапная сильная слабость с болью в груди
- Одышка
- Потеря сознания
- Нарушение речи
Главное
- Усталость более 4 недель без улучшения — повод сдать анализы
- Дефицит железа (анемия) и гипотиреоз — частые и легко выявляемые причины
- Депрессия часто маскируется под усталость
- Бесконтрольный приём витаминов без анализов — не решение
Возможные причины
- Недостаток сна и перегрузки
- Стресс и тревога
- Дефицит железа, анемия
- Гипотиреоз
- Вирусные инфекции
- Депрессия
- Сахарный диабет
- Хронические заболевания сердца, почек
Что делать дома
- Нормализуйте сон (7–9 часов)
- Уменьшите нагрузки
- Питайтесь регулярно, не пропускайте приёмы пищи
- Умеренная физическая активность — парадоксально помогает при хронической усталости
- Ограничьте алкоголь
Когда обратиться к врачу
- Усталость более 2–4 недель
- Мешает обычной жизни
- Сопровождается потерей веса, температурой
- Нарушение сна, снижение настроения
Источники
Часто задаваемые вопросы
Чем усталость отличается от слабости?
Слабость — снижение физической силы (мышц). Усталость — снижение общей энергии и мотивации, которое не всегда связано с мышцами. Часто эти симптомы сочетаются, но причины могут быть разными.
Что такое синдром хронической усталости?
СХУ — длительная (более 6 месяцев) необъяснимая усталость, которая не проходит после отдыха, усиливается после нагрузки, сопровождается нарушениями сна и когнитивными симптомами. Диагноз исключения — сначала нужно проверить другие причины.
Помогают ли энергетики при усталости?
Дают временный эффект за счёт кофеина. При хронической усталости — только маскируют симптом и нарушают сон. Долгосрочно — ухудшают ситуацию.